在探讨运动的最佳时间之前，我们需要先了解一些关于运动的常识和好处。运动是维持身体健康的重要因素之一，它不仅有助于增强心肺功能、提高代谢率、控制体重，还能改善心理健康，缓解压力和焦虑感。然而，选择合适的运动时间和频率对于最大化运动效果至关重要。

首先，让我们来谈谈早晨锻炼的优劣。晨练可以让身体迅速进入状态，促进新陈代谢，为一天的工作学习提供充沛的能量。此外，早晨空气清新，空气质量相对较好，适合户外有氧运动如慢跑或散步。但需要注意的是，如果起床过早或者空腹运动，可能会导致头晕、低血糖等问题，特别是对那些不习惯早起的人来说更是如此。因此，如果你打算在早上运动，最好提前一小时左右醒来，让身体有个适应过程，并且在运动前适当补充水分和少量食物。

下午时分也是许多人喜欢运动的时间段。午餐后的一段时间里，人体的体温达到峰值，肌肉的力量和灵活性也处于较好的状态，这使得下午的运动效率较高。同时，这个时间段通常是一天中工作学习的间隙，可以利用起来进行短暂的健身活动，比如午休时的瑜伽或快走。不过，午后阳光强烈时要注意防晒，避免长时间暴露在紫外线下对身体造成伤害。

傍晚则是很多专业运动员偏爱的训练时段。此时，人体已经经过了一天的活动，身体的各项机能逐渐稳定下来，关节和肌肉的活动能力较强，有利于进行强度较高的体育项目。而且，晚上的空气质量往往也不错，适合跑步或者其他户外运动。但是，夜间运动需要注意道路安全以及回家后的睡眠质量问题，因为过度兴奋可能影响入睡速度和深度。

至于晚上是否适合运动，一直存在争议。虽然晚间运动可以帮助消耗晚餐摄入的热量，减轻肠胃负担，但对于大多数人来说，睡前两小时内剧烈运动会刺激交感神经系统，可能导致难以入眠或影响睡眠质量。因此，除非你有足够的理由需要在晚上运动（例如职业要求），否则建议将主要的有氧运动安排在其他时间段。

综上所述，选择运动时间的理想方案应该考虑到个人的作息规律、身体状况和工作日程等因素。一般来说，下午到傍晚这段时间是比较推荐的，因为它既能保证良好的运动效果，又不会过多干扰正常的休息需求。当然，无论选择哪个时间段进行锻炼，都要注意适度原则，并在运动前后做好热身和拉伸，以减少受伤的风险。