在现代快节奏的工作环境中，长时间坐在办公桌前会使得身体僵硬和不适感增加。为了缓解这种疲劳状态，并在繁忙的日程中保持良好的体态和工作效率，以下是一些适合在办公室进行的简易伸展运动指南。这些运动简单易行，可以在工作间隙或休息时间完成，有助于促进血液循环、增强肌肉灵活性和改善姿势。
颈部伸展 - 坐在椅子上，将一只手放在头顶上，轻轻地将头向同一侧倾斜。 - 用另一只手辅助固定头部，确保肩膀不要随之移动。 - 在感到舒适的位置停留几秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复几次后换边操作。
肩部旋转 - 将双臂平举至与地面平行，然后以最大幅度缓慢地向前、向后旋转。 - 注意呼吸要配合动作，避免过度用力或不正确的姿势导致肩膀受伤。
手腕放松 - 坐在椅子上，双手握拳，然后将手指分别张开、弯曲，交替进行。 - 接着，将手腕稍微抬起，做画圈的动作，顺时针和逆时针方向各转几次。
腿部拉伸 - 坐在椅子上，一条腿伸直，脚尖尽量向上跷起，同时用手抓住脚踝，轻轻拉动直至感觉到大腿前侧的牵拉感。 - 保持这个姿势10到15秒，然后换腿重复。
腰背扭转 - 站立在座位旁，双脚分开略宽于肩，手臂自然下垂。 - 慢慢地向一侧扭腰，直到感觉腰部有轻微的压力即可停止。 - 保持该姿势数秒，然后慢慢转向另一侧，重复多次。
眼保健操 - 闭上眼睛，使用食指和中指轻轻按压眼球周围的穴位（如太阳穴、眉间等），每个部位按摩约30秒。 - 张开后短暂眨眼几次，让眼睛得到充分休息。
以上这些简单的伸展运动可以有效地帮助我们减轻日常工作中的紧张感和疲劳，提高工作效率和生活质量。记住，每小时至少站起来活动一次，做一些基本的伸展动作，这将对我们的身体健康大有裨益。
