立冬是二十四节气中的第十九个节气，意味着冬季的正式开始。在这个时节，天气逐渐变冷，人们需要注意保暖和养生，以适应季节的变化。在中医理论中，冬季养生的重点在于“藏”，即收藏精气，养护身体，避免寒邪侵袭。以下是立冬养生的三个关键点以及相应的习惯秘籍：

一、防感冒咳嗽——注意保暖，加强锻炼

立冬后，气温下降明显，容易导致感冒咳嗽的发生。为了预防感冒咳嗽，我们应该注意以下几点：

1. 适时增减衣物：随着温度的变化及时调整穿着，避免忽冷忽热引起感冒。
2. 保持室内通风：定期开窗换气，保持空气新鲜，减少病菌滋生。
3. 加强体育锻炼：适当进行有氧运动如慢跑、散步等，增强体质，提高免疫力。
4. 勤洗手戴口罩：外出时佩戴口罩，勤洗手，尤其是在公共场所或接触公共物品后。

二、防心脑血管疾病——合理饮食，控制情绪

寒冷的气候对心脑血管系统影响较大，易导致血压波动、心梗和中风的风险增加。因此，我们需要做到：

1. 低盐低脂饮食：少吃油腻食物和高胆固醇的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，降低血脂水平。
2. 定时服药复查：对于患有高血压、冠心病的人群来说，遵医嘱按时服药非常重要，并且定期复查身体状况。
3. 稳定情绪心态：避免过大的精神压力对身体造成负担，学会放松心情，可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解紧张情绪。

三、防皮肤干燥——保湿护肤，多喝水

冬季气候干燥，人体水分蒸发快，容易导致皮肤缺水、瘙痒甚至干裂。为保护皮肤健康，我们可以采取如下措施：

1. 使用保湿护肤品：选择适合自己肤质的润肤霜、护手霜等，每天涂抹数次，特别是洗完澡后要及时补水锁住肌肤的水分。
2. 补充体内水分：多喝水，建议每天的饮水量保持在1500-2000毫升左右，也可以通过喝汤、茶等方式增加水分摄入。
3. 远离刺激性物质：尽量避免使用含有酒精或其他刺激成分的产品，以免进一步损伤皮肤屏障功能。

综上所述，立冬养生需要我们在日常生活中养成良好的生活习惯，包括注意保暖、合理饮食、控制情绪、保湿护肤等多个方面。只有全面做好这三个方面的防护工作，才能更好地度过寒冷的冬天，保持身体健康。