国庆假期，是人们放松身心、享受生活的美好时光。然而，前几天的大吃大喝过后，不少人开始担心假期结束后肚子大一圈。其实，与其为此忧虑，不如在假期的后半段坚持规律运动，让身体重新找回活力。

　　运动锻炼的方式多种多样，主要可分为四类：有氧运动、肌肉力量锻炼、柔韧拉伸锻炼和体力活动。每一种运动都有其独特的作用和价值，让我们一起来看看如何 “动” 起来吧。

　　有氧运动是消耗热量、促进心肺功能的有效方式。在假期的五天里，我们可以选择健步走、慢跑、骑行、游泳、打球、爬山等有氧运动。健步走时，要大步快走，步幅达到身高的一半，步频 120 次 / 分，达到呼吸心跳加快、微微出汗、稍累、能够说话但不能唱歌的中等强度运动量。慢跑则可根据自身情况选择合适的强度，坚持 30 至 45 分钟，以身体微微出汗为宜。骑行对于肥胖人群来说是个不错的选择，能减少对膝关节的压力。而其他有氧运动也各有其魅力，可根据自己的喜好进行选择。

　　肌肉力量锻炼是对抗衰老的利器。我们要锻炼到胸部、背部、臀部、腹部和腿部等肌群，以小阻抗多次数的肌肉耐力锻炼为主。比如腿部肌肉力量锻炼，从坐下站起这个相对简单的动作开始，适合体弱者;然后是徒手深蹲，注意两脚与肩同宽，脚尖略微向外倾斜，挺胸收腹，后背挺直;还可以进行弹力绳深蹲，借助弹力带增加难度。胸部肌肉力量锻炼可选择上斜俯卧撑、标准俯卧撑或下斜俯卧撑中的一种。背部肌肉力量锻炼可利用弹力绳或哑铃做俯身划船动作。腰腹部肌肉力量锻炼通过仰卧摸膝、臀桥动作进行。肩部肌肉力量锻炼则利用弹力带或者哑铃做推举动作。每个肌群选一个动作，每组 15 至 20 次，做三组。

　　柔韧拉伸练习可以保持身体的弹性，加大关节活动范围，增强关节灵活性。坐在椅子上拉伸适合边看电视边进行，如坐位抬腿勾脚、坐位转体、坐位提踵勾脚等动作，缓解久坐不动产生的关节僵硬和下肢酸胀。在床上或垫子上拉伸适合早晚进行，包括大腿后侧拉伸、背部拉伸、大腿内侧拉伸和腹部拉伸等四个动作循环。站姿静态拉伸适合运动后练习，如手臂前侧拉伸、肩部和肱三头肌拉伸、大腿外侧和前侧拉伸等动作循环。

　　体力活动也是不可或缺的一部分。每天拖地板 15 分钟，相当于中速步行 2000 步的活动量，能消耗约 60 千卡的热量。

　　国庆假期不仅是休息的时间，也是我们关注身体健康、积极运动的好时机。通过合理的运动安排，我们可以在享受假期的同时，保持身体的健康和活力。让我们行动起来，告别大吃大喝后的慵懒，以饱满的精神状态迎接假期后的生活和工作。