在现代社会中，乳腺癌是女性最常见的癌症之一。对于那些有家族遗传史的女性来说，她们可能面临着更高的风险。然而，通过采取一系列的预防和早期检测措施，这些女性可以大大降低患病的可能性。以下是一些针对有家族遗传史女性的自我保护策略：

1. 了解家族病史：首先，了解自己的家族成员是否有乳腺癌或其他相关癌症的历史非常重要。这有助于评估自己是否属于高风险群体。如果有这样的历史，应该尽早与医生讨论如何管理这种风险。

2. 定期的筛查检查：定期进行乳房X光摄影（mammogram）和其他相关的筛查测试是非常重要的。通常建议从40岁开始每一年或每两年做一次筛查，但如果家族史显示更早发病的话，则可能需要在更年轻的时候就开始筛查。

3. 保持健康的生活方式：健康的饮食习惯和适度的运动对所有女性都有好处，但对于有家族遗传史的人来说尤为重要。减少饱和脂肪摄入，增加蔬菜水果的比例，同时每周至少进行150分钟的中等强度运动，可以帮助控制体重，提高免疫力，从而降低患病风险。

4. 避免环境中的致癌因素：尽量避免接触环境中的化学物质和毒素，如农药、重金属等，因为它们可能会增加患癌的风险。此外，长期暴露在高剂量的电离辐射环境中也应该避免。

5. 激素治疗的管理：如果正在接受激素替代疗法或者避孕药的使用者，应密切监控激素水平的变化以及其对身体的影响。在使用任何形式的激素药物之前，都应该咨询医生的意见。

6. 基因检测：对于某些高危人群，基因检测可能是必要的。BRCA1和BRCA2是最为人们所知的两个与乳腺癌有关的基因，但也有其他基因突变可能导致更高的风险。基因检测的结果可以为个体化的医疗决策提供依据。

7. 心理健康支持：面对较高的患病风险可能会给心理带来压力，因此寻求心理咨询和支持是很重要的。有一个良好的支持和理解的环境可以帮助应对焦虑和担忧的情绪。

总之，对于有家族遗传史的女性来说，积极地参与健康管理和生活方式的调整是至关重要的。定期的筛查和检测可以帮助及早发现病变，而健康的生活习惯则是长期的防护盾牌。通过遵循上述的建议，女性可以在很大程度上减轻家族遗传带来的风险，保障自身的健康和安全。