霜降将至，作为秋季的最后一个节气，它标志着从秋季向冬季的过渡。在这个时节，天气逐渐寒冷，我们需要更加注重养生，以确保在秋冬季节少生病。让我们一起叮嘱家人：“记得做好三件事，常吃三种食物，忌吃三种味道。”

　　一、做好三件事

　　早睡早起

　　起居有常是养生的重要原则。《黄帝内经》中提到 “早卧早起，与鸡俱兴”，顺应秋季阴精收藏和阳气舒长的特点。此外，古人还提出 “春夏向东，秋冬向西” 的睡眠方向观点，以合 “春夏养阳，秋冬养阴” 的原则。在霜降时节，养成早睡早起的习惯，有助于调整身体的生物钟，增强身体的免疫力。

　　适当晒太阳

　　霜降后，天气寒冷，适当晒太阳可以补充阳气。但要注意避免中午强烈的阳光直射，选择晒后背为佳。后背的督脉是身体的阳气所在，多晒后背能补阳气、驱除脾胃寒气、改善消化功能，对心肺也有益处。每天晒半小时左右，就能让身体感受到阳光的温暖和益处。

　　晚上坚持泡脚

　　霜降时节，很多人会出现手脚冰凉的现象。用热水泡脚可以扩张末梢血管，增加足部皮肤血流量，促进血液循环，改善手脚冰凉的症状。在泡脚时，可以加入生姜、花朵、艾叶等，增强养生效果。坚持每晚泡脚，让温暖从脚底蔓延至全身，为秋冬季节的健康打下基础。

　　二、常吃三种食物

　　板栗

　　板栗是秋季的时令果蔬，营养丰富。它富含碳水化合物、蛋白质、多种维生素、膳食纤维以及钾、镁、铁等营养元素。常吃板栗有健脾养胃、补充营养、强筋壮骨、止血消肿、抗氧化等作用。板栗炖鸡是一道美味又营养的菜品，鸡肉的鲜美与板栗的香甜相互融合，让人回味无穷。

　　花生

　　花生是这个季节的时令蔬菜，也是坚果中的一种。它含有丰富的蛋白质、多种维生素、卵磷脂以及钙、磷、铁、锌等矿物质，具有提高免疫力、补充营养的功效。水煮花生简单易做，保留了花生的原汁原味。将花生清洗浸泡后，捏开头部腌制，再加入香料煮熟，浸泡在汤汁中自然晾凉，口感鲜美。

　　红薯

　　红薯是霜降前后的时令食物，新鲜可口。它是营养最均衡的食物之一，含有大量膳食纤维、β-胡萝卜素、叶酸、钾元素等。食用红薯可补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴，有助于肠道健康，预防心血管疾病。清蒸红薯做法简单，将红薯洗净切去头尾，蒸至半熟时刷上白糖水，继续蒸熟，香甜可口。

　　三、忌吃三种味道

　　忌吃生冷味

　　霜降是秋冬转换之时，人体容易受到寒冷刺激，胃肠蠕动规律容易被打乱。此时再吃生冷食物，会加重胃肠负担，引发胃肠疾病。因此，要避免食用生冷的食物，选择温热、易消化的食物。

　　忌吃辛辣味

　　霜降时节空气干燥，“燥” 是这个时期的特点。多吃辛辣味食物容易上火，导致口腔溃疡、长痘痘、便秘等问题，危害身体健康。在这个季节，应减少辛辣食物的摄入，多吃一些滋阴润燥的食物。

　　忌吃咖啡浓茶味

　　现代人生活节奏快，工作压力大，很多人常喝咖啡和浓茶来提神。但经常饮用咖啡和浓茶容易导致胃肠疾病。因此，要适量饮用咖啡和浓茶，注意按时吃饭，保持健康的饮食习惯。可以适当吃一些养胃的食物，如山药、板栗等。

　　总之，霜降时节是养生的关键时期。做好三件事、吃对三种食物、避开三种味道，能让我们在秋冬季节保持健康，少生病。让我们从现在开始，关注自己和家人的健康，顺应时节，调整生活方式，为即将到来的冬季做好准备。