霜降将至，作为秋季的最后一个节气，它标志着从秋季向冬季的过渡。在这个时节，天气愈发寒冷，养生变得尤为重要。让我们叮嘱家人：“记得做好三件事，常吃三种物，忌吃三味”，以确保秋冬少生病。

　　一、做好三件事

　　早睡早起

　　《黄帝内经》中提出 “早卧早起，与鸡俱兴”。秋季气候转凉，晚上早睡顺应阴精的收藏，早上早起顺应阳气的舒长。在睡眠方向上，“春夏向东，秋冬向西”，以合 “春夏养阳，秋冬养阴” 的原则。保持良好的作息习惯，能让身体更好地适应季节变化，为健康打下坚实的基础。

　　适当晒太阳

　　霜降后天气寒冷，适当晒太阳对身体有益。但要注意避免中午烈日直晒，可选择晒后背。后背的督脉是身体的阳气所在，多晒后背能补阳气、驱除脾胃寒气、改善消化功能，对心肺也有好处。每天晒半小时左右，让阳光温暖我们的身体，增强抵抗力。

　　晚上坚持泡脚

　　霜降时节，很多人会出现手脚冰凉的现象，尤其是女性。用热水泡脚可以扩张腿脚末梢血管，增加足部皮肤血流量，促进血液循环，改善手脚冰凉症状。在泡脚时加入生姜、花朵、艾叶等，养生效果更佳。坚持每晚泡脚，让温暖从脚底蔓延至全身，为秋冬的健康保驾护航。

　　二、常吃三种物

　　板栗

　　板栗是秋季时令果蔬，富含多种营养元素，具有健脾养胃、补充营养、强筋壮骨、止血消肿、抗氧化等作用。板栗炖鸡是一道美味又营养的菜品，鸡肉的鲜美与板栗的香甜相互融合，营养丰富，口感醇厚。

　　花生

　　花生是这个季节的时令蔬菜和坚果，含有丰富的蛋白质、维生素、卵磷脂和矿物质，具有提高免疫力、补充营养的功效。水煮花生简单易做，保留了花生的原汁原味，加入适量的食盐和香料，让花生更加美味可口。

　　红薯

　　霜降前后的红薯新鲜可口，是营养最均衡的食物之一。含有大量膳食纤维、β-胡萝卜素、叶酸和钾元素等，有助于补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴，对肠道健康和预防心血管疾病也有好处。清蒸红薯做法简单，刷上白糖水后更加香甜。

　　三、忌吃三味

　　忌吃生冷味

　　霜降是秋冬转换之时，人体易受寒冷刺激，胃肠蠕动规律易被扰乱。此时再吃生冷食物，会加重胃肠负担，引起胃肠疾病。要避免食用生冷食物，保护胃肠健康。

　　忌吃辛辣味

　　霜降时节空气干燥，多吃辛辣味食物容易上火，引发口腔溃疡、长痘痘、便秘等情况。保持饮食清淡，避免辛辣刺激，有助于身体健康。

　　忌吃咖啡浓茶味

　　现代人工作压力大，常喝咖啡和浓茶。但经常饮用容易导致胃肠疾病。应适当控制咖啡和浓茶的摄入，按时吃饭，保持健康的饮食习惯，多吃一些养胃的食物。

　　霜降时节，让我们遵循养生之道，做好三件事，常吃三种物，忌吃三味。关爱自己和家人的健康，以良好的状态迎接冬季的到来，让我们在这个美丽的季节里，享受健康生活的温暖与幸福。