在漫长的人生旅途中，“长命百岁” 一直是许多人心中的美好愿望。随着社会的发展和进步，中国人的寿命不断延长，百岁老人的数量也在逐渐增加。那么，究竟怎样才能活到 100 岁呢?

　　中国最长寿的地方，一个在南，一个在北。2020 年的人口普查数据显示，中国有 11.9 万名百岁老人，成为世界上百岁老人最多的国家。其中，海南每 10 万人中百岁老人数量高达 27.20 人，居于首位。国家卫健委估计，2023 年出生的婴儿，平均能活到 78.6 岁，这是历史最好水平。

　　当人活到 100 多岁，往往会面临一些特定的情况。绝大多数老人会丧偶，日常生活照料主要由家庭成员提供，80 岁之前是配偶，80 岁之后子孙照料比重快速升高。过半数的老人身体还算健康，但疾病也可能会发生，部分老人会出现视觉或听觉障碍、痴呆症状甚至瘫痪状态。有趣的是，虽然女性百岁老人占比较高，但高龄老人和百岁老人群体中，男性老年人的健康状况总体上要好于女性老年人。城市老年人易患的慢性病也存在性别差异，男性更容易得慢性肺病，女性则更容易患上关节炎和心脏病。

　　那么，如何才能长寿呢?首先要明确的是，寿命有 20%-30% 左右是由基因决定的。2017 年《自然》杂志上的一项研究确认了三种与长寿有关的基因。然而，后天的生活习惯以及环境对寿命长短起着绝大部分作用。

　　从不吸烟、经常锻炼和高社会参与度能显著提高成为百岁老人的概率。复旦大学团队的研究也论证了这一点，从不吸烟、锻炼和饮食多样性与成为百岁老人的几率有显著相关。此外，还有一项研究将人的个性和寿命关联起来，不负责任的人过早死亡的风险会增加。而搓麻打牌这种看似不太靠谱的活动，不仅能延年益寿，还能增强高龄老人的认知能力。每天看电视或听广播、读书看报、打牌或麻将，都可能降低高龄老人患认知障碍的风险。

　　为了实现长命百岁的目标，我们可以从以下几个方面努力。在生活习惯方面，坚决戒烟，减少吸烟对身体的伤害。积极参加体育锻炼，增强体质，提高身体的免疫力。保持高社会参与度，多与他人交流互动，丰富自己的生活。在个性培养方面，增强责任心，做一个对自己、对家庭、对社会负责的人。在娱乐活动方面，可以适当地看电视、听广播、读书看报、打牌或麻将，既放松心情，又能降低认知障碍的风险。

　　当然，长寿不仅仅取决于个人的努力，还需要社会的支持。政府应加大对养老事业的投入，提供更好的医疗保障和养老服务。家庭也应承担起照顾老人的责任，给予老人关爱和陪伴。

　　总之，活到 100 岁并非遥不可及的梦想。通过养成良好的生活习惯、培养积极的个性、参与丰富的娱乐活动以及获得社会的支持，我们都有可能迈向长寿之路。让我们一起努力，为自己的健康和长寿而奋斗。