怀孕，本是一件充满喜悦和期待的事情，但对于许多准妈妈来说，怀孕初期的孕吐却如同一场难以摆脱的噩梦。就像小美，怀孕八周，孕吐的折磨让她吃尽了苦头，尽管努力为宝宝补充营养，却无奈吐得多、吃得少，满心苦恼。

　　孕吐，这个孕期常见的现象，究竟是为何发生呢?原来，孕吐主要是由于体内荷尔蒙的变化，尤其是人绒毛膜促性腺激素水平的升高，使得准妈妈们对气味和食物变得格外敏感。虽然孕吐让人备受折腾，但它也传递出一个积极的信号 —— 胎儿正在健康发育。

　　孕吐通常在怀孕第 6 周左右开始出现，到第 12 至 14 周时逐渐缓解。然而，由于每个人的体质不同，孕吐持续的时间也因人而异。有的准妈妈可能早早结束了这段难熬的日子，而有的则可能一直持续到孕中期甚至孕晚期。不过别担心，我们可以通过一些方法来尽量舒适地度过这段时期。

　　而且，每个人的孕吐情况也不尽相同。有的准妈妈只是有轻微的恶心感，吃几块饼干就能缓解;而有的则几乎吃什么吐什么。面对这种个人差异，关键是要找到适合自己的调节方式。

　　接下来，就让我们一起看看五个缓解孕吐、增加食欲的小窍门，帮助孕妈妈们吃得开心，同时保证胎儿营养充足。

　　首先是小餐多餐，细水长流。与其强迫自己吃下一大餐，不如将一日三餐改为五六顿小餐。每次少吃一点，这样能让胃部更加舒服，也能避免因一次性进食过多而引起恶心。

　　其次，起床前来点干粮。很多孕妈妈在早晨起床时最容易孕吐。为了减少这种情况，可以在起床前先吃几片饼干或者一小块面包。这样能够稳定血糖，有效缓解恶心。

　　再者，要避免强烈的气味。有些气味，如油烟、咖啡甚至某些香水，会让准妈妈们更加难受。因此，尽量选择清淡、气味不强烈的食物，像清蒸鱼、蔬菜沙拉等，让自己轻松一些。

　　还有，生姜来帮忙。生姜是缓解孕吐的 “好帮手”。可以喝点生姜茶，或者含几片生姜糖，舒缓胃部的不适。

　　最后，选择清淡的液体补充。喝清淡的汤、果汁或者温水，既能为身体补充水分，又不会过度刺激胃部。鸡汤、苹果汁都是不错的选择。

　　每个孕妈妈的孕吐体验都各不相同，但通过这些小技巧，相信大家都能找到适合自己的 “幸福食谱”。记住，无论孕吐多么严重，它都是暂时的。只要坚持科学饮食，宝宝一定能够健康发育。让我们一起以积极的心态面对孕吐，期待宝宝的降临。