“九月节，露气寒冷，将凝结也。” 随着寒露节气的到来，气温进一步降低，地面的露水开始凝结成霜。在这个天凉干燥的时节，最易生病，因此我们一定要格外注意身体的养护。

　　一、吃好三样

　　吃芝麻

　　民间素有 “寒露吃芝麻” 的习俗。芝麻在美食领域堪称中西璧合的百搭王，无论是中式的芝麻全麦吐司、芝麻烧饼，还是西式的芝麻软欧包等，都能为食物增添独特的香气和美味。不仅如此，芝麻的营养价值极高，被古代医药家陶弘景评价为 “八谷之中，惟此为良，仙家作饭饵之、断谷长生，为养生妙品。”

　　吃柿子

　　民谚云：“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮。” 柿子在秋天成熟，富含维生素和糖分。但需注意，空腹食用柿子易患胃柿石症，最好饭后食用，且消化不良和糖尿病人不宜食用。

　　吃果类食物

　　寒露时节，桂圆、核桃、松子、杏仁等果类食物成熟。它们富含脂肪、蛋白质和纤维，不仅是强体力的理想选择，还含有多种抗氧化物质，能保护细胞免受自由基的损害。

　　二、喝好三样

　　山药百合粥

　　秋天天气转凉，寒气易从肚脐入，导致腹痛腹泻甚至肠胃感冒，所以此时要养护脾胃。山药是脾胃虚弱者的最佳选择，寒露时节的秋燥严重，山药百合粥正合适。做法简单，将山药去皮切块，百合洗净，粳米淘洗后一起煮烂即可，软糯可口，十分香甜。

　　红枣桂圆粥

　　红枣与桂圆搭配，和大米一同煮成粥，香甜可口，还能滋养气血，非常适合寒露时节的早餐或晚餐。

　　五豆粥

　　用小米配红、黄、黑、绿、蚕豆熬粥喝，能调和五脏，濡养肠胃，提升内在能量。

　　三、做好三样

　　茶相伴

　　饮茶不仅是传承文化，更是一种养生方式。两餐之间，一杯养生茶，不同的茶饮有不同的养生作用。

　　动相伴

　　俗话说：生命在于运动。早起搓搓手，调养心肺。手心的劳宫穴是心经主穴，搓手可按摩此穴，刺激心脏，让脏器兴奋起来，恢复体能。揉足三里可健脾胃，饭后 20 分钟左右，反复摩擦膝关节，可使胃经通畅，按揉小腿外侧足三里穴能生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿。做莲花逍遥式可通肝胆，取坐位，右腿伸直，左腿弯曲平放在地面，左脚心贴在右大腿内侧，身体向弯曲的左腿方向扭转，右手抓右脚尖，左手臂向天空伸展，保持一分钟，可感觉暖流流向肋部，左右各练习 8 次。深呼吸可清肺排浊，每天早、中、晚到室外清新处做深呼吸，吸气时小腹微向外张，呼气时小腹内收，使横膈膜下沉，增加胸腔容量，扩充肺部功能。

　　笑相伴

　　每天笑一笑，有助心情舒畅，促进健康。研究表明，乐观主义者通常比悲观主义者多活 12 年。笑一笑还可以锻炼心肺功能，有助于心肺健康。

　　寒露节气，让我们遵循 “吃好三样，喝好三样，做好三样” 的养生原则，在深秋的这 15 天里进行温补，呵护身体，以健康的姿态迎接每一天。