秋分，如同一把神奇的钥匙，开启了季节更替的大门。随着秋分过后，大自然悄然发生着变化，气温逐渐下降，昼夜温差加大，树叶变黄飘落，干燥的气息弥漫在空气中。而这些变化，也在不知不觉中影响着人体。

　　人体在这个时期经历着一系列生理变化。皮肤变得干燥，瘙痒不时来袭;呼吸道黏膜防御功能下降，使得呼吸道疾病更容易发生;新陈代谢减缓，对外界环境的适应能力也降低。中医理论认为，秋季属金，与人体肺、大肠相应。此时应注重 “收” 的特性，保护体内阳气。正如《黄帝内经》所云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。” 早睡早起，顺应自然规律，成为秋季养生的重要原则。

　　秋分作为二十四节气中的关键节点，是调节身体的黄金时刻。此时阴阳平衡，昼夜等长，正是调整作息、饮食和情志的最佳时机。中医建议在这个时期滋阴润燥，注意保暖，为即将到来的寒冷季节做好准备。秋燥常常引发皮肤干痒、口唇干裂等不适症状，为缓解这些问题，我们可以采取多种方法。增加水分摄入，每日保证 2000 毫升左右的饮水量，让身体时刻保持水润。室内放置湿度计，保持相对湿度在 50%-60%，或者使用加湿器、摆放盆栽植物，改善室内干燥环境。在饮食上，多食用梨、百合、银耳等滋阴食材，从内而外滋润身体。

　　防范寒邪侵袭同样不可忽视。密切关注天气变化，及时增减衣物，尤其是注意保暖重点部位，如颈部、腰部和脚部。秋季早晚温差大，出门时选择易穿脱的外套，以便随时应对温度变化。运动后要及时擦干汗水，避免受凉。中医认为肺为娇脏，易受秋燥影响，可适当服用滋阴润肺的中药，如沙参麦冬汤，同时按摩足三里、肺俞等穴位，增强肺部功能。

　　保持良好的作息习惯也是提高抵抗力的关键。早睡早起，保证充足睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。适度运动，如晨练太极拳或散步，既能强身健体，又能调节情绪，让人以饱满的精神状态迎接每一天。

　　秋季气候多变，容易引发情绪波动。保持心态平和至关重要，不仅有利于身心健康，还能增强免疫力。古人云：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。” 调节情绪成为秋季养生的重要一环。适当进行户外活动、冥想或阅读，舒缓心情;与亲朋好友保持联系，分享生活点滴，缓解压力。

　　保暖在秋季同样不容忽视，重点关注 “三暖”：暖脚、暖背、暖腹。脚部作为人体 “第二心脏”，保暖可促进血液循环;背部是人体阳气所在，保暖可预防感冒;腹部是脾胃所在，保暖可增强消化功能。选择合适的保暖衣物至关重要，羊毛、羽绒等材质既保暖又透气，适合秋季穿着。注意分层搭配，方便随时增减。颈部、手腕等部位也需额外关注，可佩戴围巾、手套等配饰。

　　秋分时节，饮食调理尤为重要。应选择滋阴润燥、益气健脾的食材，如百合、山药、银耳等。这些食材不仅能缓解秋季干燥，还能增强体质。百合莲子汤和山药薏仁汤就是不错的养生选择。百合莲子汤具有滋阴润肺、安神助眠的功效;山药薏仁汤可健脾益胃，增强免疫力。秋季饮食应以温补为主，避免过于寒凉。可适当食用一些温性食物，如羊肉、栗子等。同时，多食用深色蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。饮食应注意清淡适度，避免过于油腻或辛辣刺激的食物，以保护脾胃功能。

　　中医传统的按摩鱼际穴和泡脚也是简单有效的保健方法。常按鱼际穴可舒缓胸闷、咳嗽等症状，增强肺部功能;泡脚则能改善睡眠质量，增强身体抵抗力，缓解秋燥带来的不适症状。

　　秋分不养，一年白忙。让我们收下这份养生指南，在秋分时节，从作息、饮食、情志、保暖等方面全面呵护自己的身体，为健康过冬做好准备，开启一段健康美好的人生之旅。