立秋，标志着秋季的开始，但此时暑热未尽，昼夜温差大，正是需要特别关注健康养生的时节。

　　在饮食方面，立秋有 “贴秋膘” 的习俗。然而，如今很多人营养充足甚至过剩，不能盲目 “贴秋膘”。北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰指出，“贴秋膘” 不是单纯地吃肉，而应做到饮食均衡、营养合理，包含果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等各类食物。对于身体虚弱的人，立秋是进补的好时机，但对于肥胖、高脂血症等人群，则需谨慎，避免暴饮暴食损伤脾胃。立秋进补应以 “清补” 为主，而非 “大补”。

　　运动中的补水补液也有讲究。国家体育总局体育科学研究所研究员张漓介绍，补水首先要选对饮料。水适合低强度运动或出汗量不大的情况，而在水里添加矿物质、电解质或维生素等的运动饮料，则适用于运动时间长、出汗量大的情况。同时，要在合适的时间喝水，包括运动前、中、后，少量多次提前补水补液，不能短时间内大量饮用。可以通过观察尿液颜色判断补水是否足够，无色或淡黄色表明身体不缺水，深黄色甚至棕色则说明严重脱水。

　　“晒后背” 作为一种传统养生方法也受到关注。龚燕冰表示，“晒后背” 相当于利用太阳的阳气提升身体阳气，后背的督脉和足太阳膀胱经两条阳经对全身阳气运行有益。阳虚、体质虚弱或寒湿重的人适合 “晒后背”，正常人也可养生，但要注意时段和时长。目前时节，上午 8 点到 10 点、下午 3 点到 5 点紫外线强度弱、阳光柔和，适合晒背。年老体弱的人可先晒 15 到 20 分钟，逐渐增加到 30 分钟，以感觉舒适为度。高血压等慢性病、皮肤病患者及易上火、有湿热症的人群需慎重。晒背过程中要注意补水，若出现大汗淋漓、胸闷气短等症状，应立即停止并及时就医。

　　立秋过后，季节交替，公众还需提前预防疾病。中国疾病预防控制中心研究员王丽萍提醒，此时昼夜温差增大，人体呼吸系统易受侵袭，老年人、儿童、体弱者及慢性基础性疾病患者易感染呼吸道传染病。要保持健康生活方式，养成良好卫生习惯，增强体质，根据温度变化及时调整衣物，积极接种流感、肺炎疫苗等。有过敏体质的人群要避免接触过敏原，保持居室清洁卫生，谨慎食用易引发过敏的食物，一旦出现过敏反应及时就医。首都医科大学附属北京安贞医院主任医师马长生指出，立秋后人体血压波动大，中老年人要重视心血管病的预防和危险因素控制，规律用药、及时复查，养成良好生活方式，为冬季心血管病高发季节做好准备。

　　总之，立秋之后，我们应从饮食、运动、养生方法和疾病预防等多方面入手，保持良好的生活习惯，以适应季节交替带来的变化，守护自己的健康。立秋时节如何预防呼吸道疾病?制定一份秋季户外运动计划介绍一些适合立秋时节的家常菜做法