重阳节，是一个充满温情与传统的节日，然而，随着这个节日的到来，深秋也渐渐临近。此时，对于老年人来说，养生保健变得尤为重要。湖南中医药大学第一附属医院老年病科主任张稳教授提醒，重阳节后，心脑血管疾病进入高发时节，老年人应做好内养外防，健康度过秋冬季节。

　　防秋燥是秋季养生的首要任务。秋季主气为 “燥”，人体容易出现各种干燥不适症状，甚至引发燥咳等问题。为了防秋燥，老年人首先要增加每日饮水量。在饮食方面，应遵循滋阴润肺、少辛增酸的原则。适当多吃蜂蜜、梨、百合、银耳、萝卜等滋阴润燥的食物，减少辛味食物如葱、姜、蒜、辣椒、花椒等的摄入，同时多吃葡萄、柑橘、柚子、猕猴桃、山楂等酸味食物，但要注意不可过量，以免伤脾胃。对于消化功能下降的老年人来说，多喝汤、粥是个不错的选择，糯米粥可健运脾胃、补益中气，还可加入玉竹、沙参、生地等滋补肺肾，或红枣、莲子、山药等强健脾胃。杏仁雪梨山药糊也是一款不错的养生美食，能益气养阴、润燥化痰、补益脾肾。此外，老年人皮脂分泌少，应适当减少洗澡次数，避免破坏皮肤水油平衡，减少老年皮肤瘙痒症的发病概率。同时，做好居住环境的防燥工作，保持室内适当湿度，可通过养鱼、种植绿植花卉如绿萝、富贵竹、万年青等净化空气、保持湿度。

　　强肺气在秋冬季节至关重要。肺为娇脏，易受外界环境尤其是风寒邪气影响致病。秋冬天气寒冷干燥，外邪易从口鼻而入攻击肺部，导致咳嗽、咳痰、胸闷气短等症状。按摩迎香穴和大椎穴是强肺气的好方法。按揉迎香穴可以通畅鼻窍、增强呼吸系统抗病能力，预防感冒、缓解鼻炎症状，还能提升脾胃之气。而大椎穴是人体诸阳汇聚之地，揉按大椎穴能振奋所有阳经的防御功能，可以用双手掌心互擦发热后捂在大椎穴上，也可用盐包加热捂在大椎穴上。

　　重调护是老年人秋冬养生的关键。重阳节后，气温下降，血管收缩，易引起血压升高、血管阻塞。节日期间，高热量食物的摄入增加了心脑血管疾病的发生风险。老年人要注重养生调护，注意保暖，避免长时间暴露在低温寒冷环境中。饮食上提倡少盐、少油、少糖的 “一二三四” 饮食法，即每天摄入不超过一个拳头大小的肉、两个拳头大小的主食、三个拳头大小的水果、四个拳头大小的蔬菜。秋冬清晨气温低，老年人应在太阳升起、气温升高时出门锻炼，选择散步、快走、慢跑等室外运动或八段锦、太极拳、健身操等室内运动，运动强度逐渐加量，增加机体耐寒能力。同时，保持良好心态，避免情绪波动，定期监测血压、血脂、血糖等指标，如有异常及时就医。

　　总之，在重阳节后的秋冬季节，老年人通过防秋燥、强肺气、重调护等养生措施，可以有效预防心脑血管疾病，保持身体健康。让我们共同关注老年人的养生需求，为他们的健康晚年生活保驾护航。