当秋风悄然拂过，金秋十月的脚步缓缓走来，天气也逐渐变得干燥起来。在这个季节里，人们常常会感受到口鼻干燥、咽痒干咳，总是想喝水，皮肤也变得干燥粗糙，甚至出现皴裂的情况。那么，秋季究竟应该如何养生呢?让我们一起来探寻答案。

　　说到秋季养生，不得不提到有着 “百果之宗” 美誉的梨。梨性寒，恰似天然的清凉果，甘甜润燥，让人如嚼霜雪。对于梨的吃法，一直存在着生吃与熟吃的争议。《本草通玄》中提到，生食梨能清六腑之热，熟食则可滋五脏之阴。当体内有实火，喉咙感觉在冒烟，干咳、口渴难耐时，吃一点生梨，瞬间能让人舒服许多。那些因吸烟、喝酒或者烧暖气而引起口干舌燥的人，生梨是个不错的选择。然而，脾胃虚寒的人则要少吃梨，尤其是生梨。而煮过的梨，寒凉之性减弱，更适合肠胃不好的人。如果脾胃虚寒症状较重，在煮梨时可以加入几片去皮生姜，这样会更加温和。值得注意的是，煮梨不需要去皮，因为梨皮具有很好的润肺功效，只需用盐搓洗干净即可。

　　除了传统的吃法，烤梨也是一种美味又养生的新吃法。制作烤梨的过程并不复杂。首先，把梨清洗干净后切开顶部;接着，用勺子把梨肉挖掉一些;然后，加入红枣、银耳、枸杞、冰糖和水;再盖上梨盖，用锡纸包裹起来;最后，放入空气炸锅以 200° 烤 30 分钟，美味的烤梨就大功告成了。真可谓是 “一梨润三秋”。

　　秋季养生，不仅要注重饮食，运动和睡眠也同样重要。进入金秋十月，天气转凉，空气干燥，“秋燥” 成为外感六淫的病因之一，且最易伤肺。为了防伤肺，除了食疗，还需要加强锻炼、增强体质、调节起居、顺应气候来调理身体。秋季是晨练的最佳季节，早上 6 时左右起床，选择清幽之处，如河畔江边或林荫大道进行锻炼，对身体健康大有裨益。步行锻炼也是一个不错的选择，它不仅能明显改善体形，帮助肥胖者减肥，还能使消瘦者肌肉增加，变得健壮。要想达到锻炼效果，必须每天步行 30 分钟以上，且步行速度不能太慢，每小时不能少于 4 千米。此外，气功养生也值得一试。气功主要包括调身、调心、调息、自我按摩和肢体活动等。秋季以 “收养” 为原则，阴精和阳气不宜过度释放，因此提倡多练气功。

　　在睡眠方面，秋季应早睡早起。此时正是肺气旺盛之时，早睡可以 “收敛肺气”，早起可以 “使肺气清”。起来后练练气功，或是进行慢跑、散步等活动，都会收到良好的效果。同时，睡觉不能当风而卧，不关窗户很容易受凉风侵袭，引起感冒、咽炎、气管炎等病症，甚至导致偏头痛、面瘫，腹部受凉还会引起腹痛、腹泻。入秋后切莫贪凉，入睡前一定要关窗闭户，防止寒湿之邪入侵。另外，忌蒙头而卧，睡觉时用被子捂住头部不利于肺部的气体交换，容易造成呼吸困难和身体缺氧，出现头晕、头疼等不适症状。睡前也勿进茶食，茶中的咖啡碱会刺激中枢神经系统，引起兴奋，让人难以入睡，而且茶还有利尿作用，容易导致夜间尿频，影响睡眠质量。

　　总之，在秋季这个干燥的季节里，我们可以通过食用 “百果之宗” 梨，采用新的吃法来滋润身体，同时结合适当的运动和良好的睡眠习惯，全面呵护自己的健康。让我们在这个美好的季节里，以健康的生活方式，迎接每一天的到来。